Марія Вугман: як гіпофункція щитоподібної залози позначається на зовнішності

Марія Вугман — відома нутриціологиня, психологиня та авторка книги «Food balance. Філософія здорового способу життя». Марія є фахівцем у галузі збалансованого харчування, відновлення дефіцитів та підготовки до вагітності.

Гіпотиреоз — це стан, зумовлений тривалою, стійкою нестачею гормонів щитоподібної залози.

Основні симптоми:

• слабкість, апатія, втома;

• постійна сонливість і безсоння;

• необґрунтований набір ваги;

• сухість і в'ялість шкіри,

• випадання волосся;

• ранні зморшки;

• порушення роботи ШКТ;

• целюліт;

• суха шкіра на всьому тілі;

• рання сивина та виснаження;

• волосся;

• лупа;

• сухість вагіни;

• зниження статевого потягу (і в чоловіків, і в жінок).

Селен

Кофактор, який бере участь у двох ферментах, що сприяють виробленню гормонів щитоподібної залози. Згідно з дослідженням 2014 року опублікованому в Міжнародному журналі ендокринології, при вживанні селену антитіла до ТПО можуть знижуватися. Крім того, селен необхідний для перетворення Т4 на Т3 (це важливо, адже якщо перетворення Т4 в Т3 погане, то якраз тоді й з’являються втома, депресія, труднощі з концентрацією уваги тощо). 
Рекомендоване дозування: 200 мг на день.

Йод

Його дефіцит є основною причиною недостатньої активності щитоподібної залози. Тож загалом усім рекомендується дотримуватися дієти багатої на йод. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кращим методом тестування на дефіцит є відбір випадкової проби сечі вранці. Результат, що показує менш ніж 100 мкг/л йоду, вважається дефіцитом відповідно до стандартів ВООЗ.
Рекомендована доза: вживати полівітамінно-мінеральну добавку, що містить щонайменше 150-250 мкг йоду. Але тут важливо й не перестаратися: надмірне споживання йоду тільки погіршить стан.

Залізо

Дефіцит заліза особливо поширений серед жінок. Згідно з дослідженням щитоподібної залози 2017 року, нестача цього компоненту погіршує метаболізм щитовидної залози. 
Метою має бути досягнення рівня феритину від 50 до 80 нг/мл.

Вітамін D

80 % людей у всьому світі мають дефіцит вітаміну D. Дослідження показали, що люди з низьким рівнем мають підвищений ризик розвитку різних видів раку та аутоімунних захворювань. Крім того, у 2018 році проводили ще одне дослідження, але на людях з ожирінням — виявилося, що ті, у кого рівень вітаміну D занижений, піддаються підвищеному ризику розвитку тиреоїдиту Хашимото. Це хронічне запальне захворювання щитоподібної залози, яке, у підсумку, призводить до гіпотиреозу. 
Рекомендована доза для усунення дефіциту: від 1000 МО до 5000 МО на день.

Цинк

Дефіцит цинку пов'язаний із захворюваннями щитоподібної залози, зниженням кислотності шлунка, захворюваннями шкіри та підвищеним ризиком інфікування. За даними Journal of Nutrition, майже 45 % американців мають його нестачу в раціоні. Даних щодо України наразі немає, але цілком можливо ця статистика буде коректною і для нас.
Рекомендована доза: 15 - 30 мг/добу.

•  L - Тирозин

• Вітамін B2 (рибофлавін)

• Вітамін В3 (ніацин)

• Вітамін B6 (піридоксин)

• Вітамін С (аскорбінова кислота)

• Вітамін Е (токоферол)

• Вітамін А (ретинол)

• печінка тріски;

• спіруліна;

• жирна риба;

• кіноа, вівсянка, гречка, спельта;

• соняшникове насіння, мигдаль, горіх макадамія, бразильські горіхи;

• батат, морква;

• кальмар;

• телятина, печінка яловича.

Гормональна терапія дуже важлива і може повернути той зовнішній вигляд, який вам особисто подобається, на всі 100%. Звісно, для ще кращого результату підхід повинен бути комплексним: тут і дотримання правильного харчування, і гормональний баланс, і вітаміни, і ментальний спокій, і ваша бʼюті рутина. Головне, будьте до себе добрими, дайте собі час і усе налагодиться. І за можливості, будь ласка, звертайтеся до свого лікаря чи відповідних спеціалістів <3