Як позбутися ранкових набряків на обличчі: техніки самомасажу та прості звички

Прокинутися з набряклим обличчям — не найкращий початок дня. Причини можуть бути різні: від надмірної кількості солі в раціоні до банального недосипу. Але гарна новина в тому, що ситуацію можна швидко виправити. Правильно виконаний самомасаж обличчя не лише допоможе зменшити набряклість, а й покращить мікроциркуляцію, колір шкіри та загальний тонус. Нижче — ефективні техніки та корисні звички, які варто зробити частиною ранкової рутини.

Лімфатична система — це наша природна система очищення, яка відповідає за виведення токсинів і зайвої рідини з тканин. Але на відміну від кровоносної, у неї немає “помпи” — органу, який перекачував би лімфу. Весь цей процес залежить від активності м’язів тіла та обличчя. Саме вони працюють як насоси, які змушують лімфу рухатися.

Якщо ми ведемо малорухливий спосіб життя або м’язи обличчя не залучені до активної міміки, лімфа застоюється — і набряки з’являються швидше. Ця проблема особливо актуальна після 30 років, коли всі обмінні процеси в організмі природно сповільнюються. У цей період багато хто починає використовувати ботокс, щоб зменшити зморшки, проте його дія блокує рух мімічних м’язів — і це також може сприяти появі набряків.

Тож регулярна стимуляція м’язів і самомасаж стають справжньою необхідністю. Почніть із простих дихальних вправ, які допомагають “запустити” тіло:

1. Дихайте животом: на вдиху надувайте живіт, на видиху — напружуйте прес і виштовхуйте повітря. Повторіть 5 разів.

2. Потім — дихання ребрами: вдихаючи, максимально розширюйте грудну клітку, видихаючи — зводьте ребра до центру. Також 5 циклів.

Масаж починається з м’яких погладжувальних рухів кінчиками пальців — від центру обличчя до периферії. Особливо ніжно працюйте в зоні під очима, де набряки найпомітніші. Не тисніть сильно: дотик має бути делікатним, ніби ви гладите шкіру. Обов'язково використовуйте зволожувальну сироватку або масло.

Олійні сироватки

HydroPeptide - Фітоживильна олія для обличчя Moisture Reset

Majesta - Масажний крем для обличчя Massaging Pack

ELEMIS - Олія для обличчя з Омега-комплексом Superfood Facial Oil

ELEMIS - Олія для обличчя Про-Колаген "Морські водорості" Pro-Collagen Marine Oil

ELEMIS - Масло для обличчя Про-Колаген Троянда Pro-Collagen Rose Facial Oil

ELEMIS - Ліфтинг-масло для обличчя Про-колаген Дефінішн Pro-Collagen Definition Facial Oil

Гелеві сироватки

Medik8 Hydr8 B5 Intense — Інтенсивна зволожувальна сироватка з гіалуроновою кислотою

MZ Skin Hyaluronic Acid Hydrating Serum — Мультимолекулярна зволожувальна сироватка

Lavande Hyaluronic Serum — Зволожувальна сироватка

Гуаша — це не просто тренд, а дієвий інструмент для стимуляції кровообігу й виведення надлишків рідини. Використовуйте спеціальну пластину з рожевого кварцу чи нефриту, нанесіть на шкіру сироватку або крем — і повільними рухами ведіть інструмент від центру обличчя до вух і далі вниз по шиї. Це підтримує природний лімфодренаж. Кожен рух повторюйте 5–7 разів, не поспішайте. Якщо охолодити пластину перед використанням, ефект буде ще відчутнішим.

Засоби, які ми рекомендуємо використовувати для масажу

MZ Skin Gua Sha — шкребок гуаша

HydroPeptide Stainless Steel Gua Sha — шкребок для масажу гуаша з нержавіючої сталі

Jack Henry Face Blade — гуаша з медичної сталі для масажу

PureLift - Масажер для міостимуляції обличчя PureLift Face

PureLift - Масажер для скульптурування та моделювання обличчя PureLift Pro

GESKE - Мікрострумова ручка для підтяжки обличчя MicroCurrent Face-Lift Pen 6 in 1

GESKE - Енерджайзер для очей Warm & Cool Eye Energizer 6 in 1

Роликовий масажер — чудова альтернатива пальцям або гуаша. Він приємно охолоджує шкіру, заспокоює й стимулює відтік рідини. Починайте з центру обличчя, рухаючись до вух, а менший ролик використовуйте для області під очима. Найкращий результат — якщо попередньо потримати ролик у холодильнику.

Для масажу обличчя з роликом чудово підійдуть

Dr.Ceuracle Vegan Active Berry Firming Eye Cream — зміцнювальний крем для шкіри навколо очей

Elemis DUET для повік Ultra Smart Pro-Collagen — засіб для догляду за шкірою навколо очей

Patchology Sleigh All Day — святковий відновлюючий набір патчів з ролером

MZ Skin Tone & Lift Facial Roller — ролик для контурювання обличчя

Холод — один із найефективніших способів швидко привести шкіру до тями. Кріо-стики або охолоджуючі масажери — усе це допоможе зняти набряки за лічені хвилини. Просто проведіть ними по обличчю, рухаючись від центру до периферії, з особливою увагою до зони під очима.

Засоби для кріо-масажу, на які ми радимо звернути увагу

Instytutum CryoShot Hydrating Serum — зволожувальна сироватка

Obagi Medical Elastiderm Eye Serum — сироватка з металевим ролером для зони навколо очей

HydroPeptide Vital Eyes — сироватка для зони навколо очей

MZ Skin Microtox Tightening Eye Serum — підтягуюча сироватка для зони навколо очей

Ця зона потребує найбільшої обережності. Найкраще підходить масаж безіменними пальцями: робіть кругові рухи по нижній орбітальній кісточці від скроні до внутрішнього кутика ока, а далі піднімайте під бровою по верхній обрітальній кісточці до скроні. Не забувайте про крем або гель для м’якого ковзання. Такий ритуал щоранку допоможе зменшити темні кола, набряки та зробити погляд більш відкритим.

Ще один напрям у турботі про себе — це внутрішнє зміцнення за допомогою вітамінів і біодобавок. Деякі нутрієнти безпосередньо впливають на здатність організму боротися з набряками. Наприклад, вітаміни групи B підтримують здоров’я судин і нервової системи, що покращує мікроциркуляцію. Вітамін D бере участь у регуляції водного балансу, а його дефіцит може сприяти затримці рідини. Вітамін E відомий своїми антиоксидантними властивостями та здатністю зміцнювати стінки капілярів, що зменшує ризик локальних набряків. А магній — союзник у боротьбі зі стресом і запаленнями, які часто провокують накопичення рідини в тканинах. Регулярний прийом цих компонентів, за рекомендацією фахівця, допоможе організму краще справлятися з внутрішніми процесами, що впливають на зовнішній вигляд.

Вітаміни та добавки, що будуть ефективними у підтримці організму проти набряків

Metagenics B-Dyn — дієтична добавка B-Dyn, 30 таблеток

Metagenics MetaRelax — дієтична добавка МетаРелакс, 45 таблеток

Metagenics Mag Glycinate — дієтична добавка Магній Гліцинат, 120 таблеток

Metagenics Advaclear — дієтична добавка Адваклір, 126 капсул (комплекс для підтримки детоксикації)

NMN Athlete Wellness — БАДи для поповнення мінералів та загальної енергії

Metagenics Vitamina C — дієтична добавка Вітамін С, 40 таблеток

Добавки з лімфодренажною дією

Named Cellnam — дієтична добавка Целлнам, 30 саше

Specchiasol Primum Drenante Limone — дієтична добавка Примум Дренанте Лимон, 15 саше

Маски для роботи з набряками

Patchology - Охолоджуюча та зміцнююча гідрогелева маска Iced Hydrogel Mask

на цю маску можна робити масаж роликом

Patchology - Заспокоююча гідрогелева маска для обличчя Chill Mode Hydrogel Mask

на цю маску можна проводити роликом

iS Clinical - Зволожуюча маска для обличчя Hydra-Intensive Cooling Masque

Rejuran - Заспокійлива маска для відновлення шкіри Recover Soothing Mask

Lavande - Ліфтинг маска проти набряків Ice Mask

Dr. Barbara Sturm - Розгладжуюча зволожуюча маска для обличчя Face Mask

Patchology - Охолоджуючі та зміцнюючі патчі Serve Chilled Iced Eye Gels

Окрім самомасажу, варто подбати про базові щоденні звички, які підтримають ефект:

• Пийте більше води. Зневоднення провокує затримку рідини.

• Спіть достатньо. 7–8 годин сну та трохи піднята подушка — основа свіжого ранку.

• Менше солі та алкоголю. Обидва фактори сприяють набрякам.

• Рухайтеся. Фізична активність допомагає лімфі циркулювати швидше.

• Зволожуйте шкіру. Використовуйте засоби з легкими дренажними властивостями.

• Зверніть увагу на такі активи, як: кофеїн, ментол, пептиди з протинабряковим ефектом, рослинні екстракти. 

Один із найприємніших способів підтримати організм зсередини та посприяти зменшенню набряків — ввести до раціону гречаний чай. Цей напій не містить кофеїну, багатий на антиоксиданти та допомагає покращити обмін речовин і роботу лімфатичної системи. Він також сприяє м’якому очищенню організму, нормалізує рівень цукру в крові та зменшує запальні процеси.

Такий чай чудово поєднується з вашим ранковим ритуалом — він не тільки допоможе прокинутися, а й делікатно подбає про вашу красу зсередини.

Самомасаж обличчя — це не лише турбота про зовнішність, а справжня підтримка здоров’я та самопочуття. Лише кілька хвилин на день — і ви не просто зменшите набряки, а й подаруєте собі момент свідомої турботи про себе. Ваша шкіра це обов’язково відчує.